વર્કઆઉટ કરવા માટે ખૂબ હોટ? વર્કઆઉટ્સ અને ટિપ્સ તમારે આ ઉનાળામાં અનુસરવાની જરૂર છે

ઉનાળાના આ સમયમાં ગરમ ​​વાતાવરણમાં વર્કઆઉટ કરવું કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. તેને સરળ બનાવવા માટે અહીં કેટલાક આનંદપ્રદ વ્યાયામના નિયમો અને અનુસરવામાં સરળ પોઈન્ટર્સ છે.

NDTV

ઉનાળાના ગરમ દિવસોના અમુક સમયે રોજના કામકાજમાં દોડવું પોતે જ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. આના પર, વર્કઆઉટ સંભવતઃ પીડાદાયક કામકાજ જેવું દેખાશે. જો કે, સામાન્ય રીતે કામ કરવું શરીર માટે અસાધારણ રીતે જરૂરી છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સંશોધિત કરવામાં મદદ કરે છે, આરોગ્યપ્રદ હોર્મોન્સને વેગ આપે છે, વધારાની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઘણાં વિવિધ લાભો. આ ઉનાળામાં પ્રાપ્ય અને મનોરંજક હોય તેવી આરોગ્યપ્રદ કસરત પ્રવૃત્તિઓને કેવી રીતે સાચવવી તે અહીં છે:
યોગ

ઉનાળા દરમિયાન, માણસો સુસ્ત રહેવાની સંભાવના છે, જો કે યોગાભ્યાસ તમારા ઓક્સિજનના સેવનમાં વધારો કરે છે, તમને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને અસુરક્ષિત ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવા પરસેવો બનાવે છે. યોગ એ તમારા શરીરને ફરીથી ઉત્સાહિત કરવા અને શુદ્ધ કરવાની એક શાનદાર રીત છે. જ્યારે તમે ગરમ અને પરસેવો અનુભવો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુની પેશીઓ છૂટી અને છૂટી થવા લાગે છે. સ્નાયુઓ આખરે વધી શકે છે અને આ સમયગાળાના અમુક સમયે તેમને ખેંચવાની સહાયતા સાથે વધારાના બેન્ડી બની શકે છે. યોગ આ સખત સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે તેવા પોઝ આપે છે, અને રોજેરોજ ગ્રાઉન્ડ વર્ક પર તેમને બેકયાર્ડમાં તાલીમ આપવાથી ટૂંકા સમયમાં વધારાની બેન્ડીમાં ફેરવાઈ જવાની સંભાવના વધી જાય છે.

નૃત્ય

નૃત્ય એ તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં શારીરિક મનોરંજનને ઉત્તેજીત કરવા માટેનો દરેક અન્ય ભવ્ય માર્ગ છે, સિવાય કે થાકેલા અથવા બળી ગયેલા અનુભવો. જો કે સંખ્યાબંધ જાતોના નૃત્યથી મોટી માત્રામાં કેલરી બર્ન થાય છે તેની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે, ગીત અને નૃત્યનું સંકલન અને વિવિધ તત્વો આ કસરતની સવારીને થકવી નાખનારી કરતાં વધુ રોમાંચક બનાવી શકે છે. નૃત્ય શરીર અને મનને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તમે ઘરની અંદર નૃત્ય કરી શકો છો અને હવામાનની ગરમીથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહી શકો છો.

તરવું

ઉનાળા માટે સ્વિમિંગ એ અસાધારણ કસરત છે. તરવું હવે ફક્ત શરીર અને વિચારને આરામ આપતું નથી, પરંતુ કોઈપણ બર્નઆઉટ સિવાય શરીરને ઊર્જા બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ઉનાળામાં કસરત કરવાનો આ અદ્ભુત સમય છે કારણ કે તે શરીરને હૂંફ આપતું નથી અને તે ઉપરાંત પ્રતિકારક તાલીમ પણ ધરાવે છે. પ્રતિરોધક શિક્ષણ તમારી આસપાસ પાણીમાં રહેવાની અસર તરીકે થાય છે. તે તમને પાણીના પાછળના ભાગમાં રહેવા માટે બળે છે તેના કરતા વધારે ઊર્જા બર્ન કરે છે.

HIIT વર્કઆઉટ

HIIT એ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ માટે વપરાય છે જેમાં તમારે કાર્ડિયો સેટના સમયગાળા માટે ન્યૂનતમ અંતરાલ લેવાની જરૂર છે. તે તમને મોટાભાગની કસરતો કરતાં ઝડપથી પરસેવો કાઢવામાં મદદ કરે છે જે તે જ રીતે કેલરી બર્નને ઝડપી બનાવે છે. તેથી જો તમારી પાસે દિવસ માટે કેલરી બર્ન કરવાનો હેતુ હોય, તો તમે તેને ખૂબ જ ઝડપથી મેળવી શકો છો અને આ કારણોસર બર્નઆઉટનો સમય ઓછો કરી શકો છો. વધુમાં, મોટાભાગના HIIT કાર્ડિયો વર્કઆઉટને કોઈ ટૂલ્સની જરૂર હોતી નથી અને તેને ઘરે જ એક્ઝિક્યુટ કરી શકાય છે.

જો તમે ઉનાળા દરમિયાન ઉત્તેજક વ્યાયામ પ્રવૃત્તિઓનો અનુભવ કરવાની તરફેણ કરતા હોવ તો વિચારને સાચવવા માટે અહીં વિવિધ બાબતો છે:

પૂરતું પાણી પીઓ

ઘણીવાર, ઉનાળાની ઋતુની ઉષ્ણતા તમને થાકેલા અને નિર્જલીકૃત અનુભવને દૂર કરી શકે છે. ઉર્જાનો અનુભવ કરવા માટે શરીરમાં હાઇડ્રેશન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી તમને વધુ પરસેવો થાય છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

પ્રોટીન ખાઓ

શરીરમાં ઉચ્ચ-ઊર્જા સ્તરો જાળવવા માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાદ્યપદાર્થોમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વર્કઆઉટના અમુક તબક્કે તમારું શરીર સામાન્ય રીતે બળી જાય તે વેગને ઘટાડે છે.

કોફી પીઓ

કોફી એ શરીરની શક્તિ વધારવા માટે દરેક અન્ય ટોચની રીત છે. જો તમે સઘન વર્ક આઉટ ન કરો અને વર્કઆઉટ કરતા પહેલા થોડો પાવર મેળવવા માંગતા હોવ તો પ્રોટીન શેક્સ માટે તે અસાધારણ પસંદગી છે.

સંતુલિત આહાર લો

સંખ્યાબંધ વિટામિન્સની પૂરતી માત્રામાં મૂકવું એ તમારા શરીરને ગેસોલિન કરવા અને તેને સામાન્ય કસરત માટે સજ્જ કરવાનો પ્રથમ દરનો માર્ગ છે. વિટામિન્સ, ખનિજો, આયર્ન, વગેરેમાં સમૃદ્ધ ઘટકો ખાવાથી શરીરમાં બળી રહેલી ચરબીને શક્તિ અને વેગ વધારવામાં મદદ મળે છે.

છેલ્લે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમારું શરીર કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક ઉપક્રમમાં ટેવાઈ જવા માટે સમય માંગે છે અને તે કદાચ શરૂઆતમાં તણાવપૂર્ણ હશે. જો કે, આદર્શ ભોજન અને પાણીના વપરાશ સાથે, તે ઓછી જટિલ અને વધારાની મજા મેળવે છે.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.